Se puede considerar que tenemos una adecuada salud digestiva cuando nuestro sistema digestivo realiza bien la digestión, hay un correcto tránsito intestinal, sus defensas son adecuadas y existe una microbiota equilibrada1.
En el aparato digestivo, y más concretamente en nuestro intestino, se concentra casi el 70 % de nuestras defensas y alberga una población de unos 100 billones de bacterias digestivas de unas 500 a 1.000 especies distintas, conocida como microbioma2, 3.
En las últimas investigaciones se ha visto que no todas las bacterias digestivas son perjudiciales y que existe una relación muy estrecha entre la salud del microbioma y la salud digestiva, de modo que las bacterias que viven en el intestino pueden ser nuestras aliadas.
Alertas para detectar cambios en la salud digestiva:
- Exceso de gases
- Dolor abdominal
- Flatulencias
- Náuseas y diarrea
- Estreñimiento
- O una combinación de todo lo anterior y otros síntomas más graves
En esta web encontrarás consejos y recomendaciones para mantener tu salud digestiva además de información sobre nutrición y fibra
Consejos para mantener la salud digestiva
¿Sabías que tu estilo de vida y algunos alimentos de nuestra dieta pueden causar malestar? Te damos tres prácticos consejos para mantener la salud digestiva:
- En tu alimentación que no falten cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. Son ricos en fibra, pueden facilitar la regularidad intestinal y cuidar tu microbioma intestinal. En la sección dedicada a la fibra encontrarás más información.
- No olvides beber agua (entre 1,5 y 2 litros al día).
- Cuida tu estilo de vida haciendo ejercicio de forma regular, durmiendo bien y reduciendo el estrés, que puede ser origen de muchas molestias digestivas como dolores abdominales, náuseas, flatulencia, exceso de gases o diarrea.
- American Gastroenterological Association www.gastro.org/
- Eckburg PB, Bik EM, Bernstein CN, Purdom E, Dethlefsen L, Sargent M, Gill SR, Nelson KE, Relman DA. Diversity of the human intestinal microbial flora. Science 2005; 308:1635- 1638.
- Tannock GW, What immunologists should know about bacterial communities of the human bowel. Semin Immunol 2006; doi:10.1016/j. smim.2006.09.001
